灯光不仅影响眼睛,还与大脑疲劳和兴奋有关。什么样的灯光最合适?
■原创
文|赵小刀
我是赵小刀。我是眼科医生。
之前很多家长会问,孩子的作业应该怎么搭配,环境照明和台灯,暖光还是白光,在多亮的情况下哪个更好?
最近看了一篇文献《不同led照明环境下学生脑电信号的变化》(杨春玉、王同跃、梁淑英、向、杨培良、何伟),从大脑疲劳的角度分析了色温、光照、照射时间的影响。
今天,我们将学习如何配置我们光线的色温和强度,这是最科学的。
色温表色温计
色温对大脑疲劳的影响
首先了解一下,色温是什么?
色温表示光的冷暖,单位是k(开尔文)。一般来说,色温值越小,黄光越暖,色温值越大,光越冷。
色温选择色温选择
本研究分析了色温对大脑疲劳的影响。脑电图随着精神负荷的变化而波动,分析有助于判断大脑疲劳的程度和精神兴奋性的变化。
实验结果表明,随着色温的增加,大脑疲劳程度逐渐增加,6500 k色温引起的大脑疲劳程度最高,4000k引起的大脑疲劳程度最低。精神兴奋性的变化不明显,一般来说是先升高后降低。色温为5000k时,精神兴奋性最高,大脑疲劳程度中等。
实验数据图 ×脑疲劳 ○精神兴奋性实验资料图×大脑疲劳○精神兴奋性
学习效率的提高伴随着一定的大脑疲劳、精神兴奋和焦虑。综合来看,发现在5000k色温条件下,受试者大脑疲劳程度不高,但精神兴奋性最好。
结合以上结果,5000k的色温是白天的最佳状态,有利于学习和工作。但在晚上,4000色温带来的大脑疲劳是最少的,尤其是临睡前,不宜超过4000k,以免精神兴奋影响睡眠。
这个结论与我之前的文章《近视光革命防控》相呼应,加强了我对色温的理解。我以为护眼色温是3000-5000k,护眼和脑疲劳的色温波段基本接近,也是不错的结果。
色温选择色温选择
光照对大脑疲劳的影响
照度是什么?
照度照度是指单位面积接收可见光的光通量,主要用来描述某一区域的亮度。研究表明,受试者在1500lx以下处于相对放松的学习状态。1500lx以下,随着照度的增加,学生的心理兴奋性变化不明显。当照度超过1500 lx时,学生的精神兴奋性被迅速激发,同时大脑疲劳开始加重。
考虑到大脑的疲劳程度和精神的兴奋程度,光照的最佳水平为1500lx。之前的科普中提到过,护眼的最佳照度是1000-1500lx,与缓解大脑疲劳的最佳照度不谋而合。
对了,黑板护眼照度国家标准300lx以上,优秀600lx以上,书桌护眼照度国家标准450-1500lx。
光照时间对大脑疲劳的影响
除了色温和光照,光照时间对大脑疲劳很重要。这项研究发现,光照时间越长,大脑疲劳程度越深,并逐渐加速,特别是超过2.5小时后,会急剧增加。
结果表明,受试者的精神兴奋性在2小时内随着光的激发而降低,大脑疲劳程度加深。综合考虑大脑疲劳程度和精神兴奋程度,最佳连续光照时间为1.5小时或2小时。
如何优化灯光?
参考以上研究成果,从缓解大脑疲劳和眼睛疲劳的角度出发,日常生活中,尤其是家里,应该如何布置环境照明?
我总结了五点,实施起来比较简单,一次性投入,孩子也适应得很好:
1.全光谱led照明
全光谱led照明可以让我们在室内接触的光更接近阳光,把自然光带回人类的生理、心理和人类的兴趣。
为了达到ra95的高显色指数,将蓝光降低到rg0,吸顶灯的亮度要达到7w/ m2,这样可以减少台灯区域与周围环境的明暗差距。
光谱对比光谱对比度
2.节奏断续灯光
节奏灯亮度的变化可以保持眼部睫状肌的自然运动,缓解视疲劳。目前还没有律动吸顶灯,可以选择律动台灯作为全光谱环境光源的补充。
3.色温
5000k的色温是白天的最佳状态,但孩子通常大部分时间都在晚上,建议选择4000k的色温..
色温段选择色温段选择
4.照明
考虑到大脑疲劳、精神兴奋、眼睛疲劳的程度,台灯的桌面照度最好选择1000-1500lx。一般全光谱吸顶灯和节奏台灯的组合比较理想。
5.无频闪
目前这是led灯的基本操作,都可以达到要求,不用担心。
好了,今天的分享就到这里。关于如何配置灯光保护眼睛,大家有什么疑问吗?
我是赵小刀
我是眼科医生,让每个人都能有一个靠谱的眼科医生朋友。
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